كيف تعدل نظام نومك اليومي، يُعتبر النوم من ضمن الأجزاء المهمة جداً لروتين الإنسان اليومي، وهو أحد دواعم الصحة السليمة، فطريقة النوم السليمة تُعادل تماماً الطعام والشراب لجسم الإنسان، وذلك بسبب الوظائف الحيوية التي تتبع لجسم الإنسان التي تعتمد عليه إعتماد كلي، ومن ضمن المهامات التي تقع على عاتق النوم هو إزالة كافة السموم التي تنشأ في الجسم نتيجة تراكم عمل الدماغ في النهار، ويلعب أيضاً دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي، وكذلك في تحسين المزاج ومقاومة الأمراض ودعم الجهاز المناعي، وأي قلل في كمية النوم يؤثر سلباً على كافة العمليات الصحية التي ذُكرت وغيرها الكثير، ويرغب العديد الحصول على كافة المعلومات التي تدور حول أمر كيف تعدل نظام نومك اليومي.
كيف تعدل نومك بعد السهر
قد يطرأ للإنسان بعض الأمور التي تجعله يظن ليله نهاراً ويبدأ بالسهر والقيام بكافة الواجبات المطلوبة منه في النهار، في تأديتها في وقت حلول الليل، وقد يكون السهر أيضاً تابعاً لجانب الترفيه والذي قد يتمثل في الخروجات مع الأصدقاء أو مشاهدة بعض الأفلام، أو حتى قد يكون السهر من أجل الدراسة، وبمجرد إنتهاء هدف السهر ليلاً، يرغب الإنسان في إعادة نظام نومه لما كان سابقاً، وذلك بعد الأثار السلبية التي شاهدها من قلة النوم، والتالي كافة المعلومات التي تدور حول أمر كيف تعدل نومك بعد السهر:
- عليك تنظيم وقت نوم بطريقة النوم الكافي والتي تتمثل في نوم البالغين من 7 وحتى 9 ساعات، وكبار السن من 7 وحتى 8 ساعات.
- لا تقوم بالذهاب إلى النوم إلا بعد شعورك بالنعاس، وحتى تشعر بالنعاس قم بقراءة شيء ما لمدة 20 دقيقة، ستجد نفسك تشعر بالنعاس.
- قم بإعداد روتين خاص بك قبل النوم.
- حاول الإبتعاد عن مصادر الضجيج.
- تجنب كافة مصادر الضجيج.
- إبتعد عن الإضاءة الساطعة.
- احرص أن يكون الفراش مريح.
- ابتعد عن كافة الأجهزة الإلكترونية.
- احرص على أخذ قيلولة، في النهار لا تُكثر بها وحاول أن تكون مدة 30 يوم فقط.
- حاول تجنب الكافيين والتدخين وأي وجبة دسمة قبل النوم بساعة.
- قم ببمارسة رياضة بشكل دوري بعد الساعة الرابعة مساءً.
كيف اعدل نومي بسرعة
بعد أحجام الأضرار الجسدية التي يشعر فيها الإنسان نتيجة السهر والتي تتمثل في الخذلان وعدم إمتلاك القوة الكافية لأجل فعل أي شيء والإرهاق المستمر، وكذلك الأمراض النفسية التي تحدث نتيجة السهر أيضاً والتي تتمثل في الإكتئاب والقلق، يبدأ الإنسان في البحث عن حلول سريعة من أجل إنهاء السهر والتوصل لمعلومات ترد على كيف اعدل نومي بسرعة، وتتمثل طريقة تعديل النوم حسب الخبراء في إتباع الخطوات التالية:
- العمل على الحفاظ على وقت النوم والإستيقاظ في نفس الميعاد لكل يوم.
- الإستيقاظ ما بين 2 و3 ساعات على الأقل أبكر عن الإستيقاظ المعتاد.
- عود نفسك أن تقوم بتعريض نفسك لضوء النهار الخارجي في الصباح.
- مارس التمارين الرياضية في صباح كل يوم.
- تناول وجبة الغذاء في نفس الميعاد، والإبتعاد كلياً عن تناول أي طعام بعد الساعة السابعة مساءً.
- الإبتعاد عن تناول أي شراب لهُ علاقة في الكافين بعد الرابعة مساءً.
- بعد الساعة الرابعة مساءً، ابتعد كلياً عن أخذ القيلولة.
- ابعاد أي جهاز إلكتروني قد يكون بحوذتك في الغرفة التي تنام بها.
- تعمد على وضع منبه بجانبك وذلك حتى تستيقظ في موعد معين.
كما ويرغب العديد الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق في أمر كيف تعدل نظام نومك اليومي، وذلك حتى يصلوا إلى حل.