أشياء تساعد على النوم بسرعة، يعتبر النوم من الأنشطة الأساسية اليومية بل والمتكررة أحياناً خلال اليوم التي يقوم بها البشر والتي تساعدهم بطريقة مباشرة وغير مباشرة في القيام بباقي مهامهم اللازمة للعيش على كوكب الأرض بسلام وأمان وصحة جيدة، فأهمية النوم تخطت التقارير والدراسات والأبحاث الطبية وتم ذكرها في الأديان السماوية وعلى رأسها الإسلام على سبيل المثال، حيث قال تعالى في إحدى الآيات “وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا”، ويعتبر النوم هو الحالة الأساسية التي يعيد جسم الإنسان شحن طاقته فيها، حيث أن عدم النوم بشكل كافي أو عدم تنظيم مواقيته قد يؤدي لمضاعفات تؤثر على الإنسان بدرجة كبيرة وخطيرة وقد تؤدي للأمراض وحتى المزمنة منها وقد تؤدي في بعض الأحيان لحالات ذهنية مرضية أو الموت في بعض الأحيان.
أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق
يعد النوم نشاطاً أساسياً في حياة كل البشر وبلا استثناء، حيث أن مقاومة النوم أو عدم الاكتراث بتنظيم الأوقات التي يجب على الإنسان النوم فيها يعد تحدياً سافراً للطبيعة البشرية، فكل المخلوقات الحية تقريباً تنام، وقد حاول الإنسان على مر حُقب العلوم الطبية المختلفة اختبار قدرة الانسان على عدم النوم، كما اهتم العلماء بمعرفة عدد الساعات والأيام التي يستطيع الانسان الصمود فيها بلا نوم، ولكن في نهاية كافة الأبحاث التي أجريت استسلم الانسان مهما كانت فترة صموده ونام في النهاية، كما أن النوم يجب أن يكون معتدلاً، فهي عملية تنطبق عليها قانون الحياة العام وهو العدل، أي أنه لن يفيد الإنسان النوم لساعات طويلة أكثر من الحد المعقول وبالتأكيد سوف يضر الانسان جسمه بما فيه من عقل في حال الامتناع ومقاومة النوم، فهيا لنتعرف على بعض الأشياء التي تساعد الانسان على النوم بانتظام على النحو الصحيح التالي:
- تنظيم النوم: يعتبر تنظيم مواعيد النوم والالتزام بدرجة كبيرة بأوقات محددة هي أولى الخطوات التي تساعد الانسان على النوم بشكل هانئ وتؤدي للتخلص من الأرق.
- تناول المشروبات المناسبة وفي الأوقات المناسبة: إن تناول بعض المشروبات التي تؤدي لفرط النشاط أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من المنبهات كالكافيين على سبيل المثال لا الحصر تؤدي إلى تخريب الساعة البيولوجية لجسم الإنسان وتسبب مشاكل جمه في عملية النوم.
- تناول الوجبات والأطعمة المناسبة: يعتقد البعض خطئاً أن تناول الطعام من العمليات التي يجب أن يقوم بها الانسان بغض النظر عن نوعية الطعام وما يحتويه من مواد أو بكميات كبيرة، وهو الأمر الذي أثبتت الدراسات خطئه كما أقرت أن سلوك الطعام الخاطئ يؤثر على النوم أيضاً.
أكلات تساعد على النوم
لقد تفطن العلماء لأهمية مسألة النوم بدرجة جعلتهم يدرسون كافة العوامل التي قد تؤثر على أنماط النوم، ويبدوا أن دراسات العلماء خلصت إلى أن النوم يرتبط بعلاقة مباشرة وقوية بما يتناوله الإنسان من أطعمة، فقد أثبتت الأبحاث أن تناول الطعام بكميات كبيرة في ساعات المساء المتأخرة قد يؤدي إلى حالات أرق قد تطور وتصبح مزمنة، كما أن امتلاء المعدة بالطعام قبل النوم قد يؤدي لتكرار أوقات الاستيقاظ والذهاب للحمام بشكل متكرر في ساعات الليل المتأخرة، وقد أكد العلماء أيضاً أن نوعية الأطعمة وما تحتويه من مواد قد تحد من نسب بعض المركبات الكيميائية الموجودة في جسم الانسان وبالتحديد عقله وبالتالي تؤثر بالسلب على النوم، فهيا لنقدم لكم بعض الأطعمة والأكلات التي تساعد على النوم على النحو التالي:
- اللوز.
- الموز.
- الجوز.
- التوت.
- الكيل.
- الخس.
- البيض.
- العس.
- الحبوب.
- الكيوي.
- الأرز البني.
- منتوجات الألبان.
- أسماك السلمون.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
تنتشر بعض الأوراق التي توصف بأنها طبية والتي تحتوي على عدة طرق وتقنيات تساعد على النوم في أوقات قليلة جديدة تصل بحد أقصى لخمسة دقائق، كما أن مواقع الصحة والمعلومات العامة تحتوي أيضاً على ممارسات يقول أصحابها أنها تؤدي للنوم في دقائق معدودة، وفي حقيقة الأمر أن تلك النصائح والإرشادات قد تكون مجدية مع بعض الأشخاص ولا تكون مجدية مع أخرين، فالنوم عملية متكاملة جداً يجب أن تتوافر فيها عدة ظروف لتتم بشكل سريع وهانئ، فالوقت الذي يتخذ فيه الانسان قرار بالنوم رفقة للحالة المحيطة وما فيها من مزعجات وأنواع الطعام والشراب المتناولة قبل النوم أو اثناء ساعات النهار بالإضافة للحالة الذهنية للإنسان وعوامل أخرى هي التي تؤثر فعلياً في النوم بشكل عام ومدى سرعة الدخول فيه، فهيا لنتعرف على أسهل طريقة للنوم في دقيقة على النحو الصحيح التالي:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ بشكل عام.
- تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة والتي تساعد على النوم بشكل هانئ وسريع.
- محاولة إيجاد طريقة لتنحية أعباء التفكير في أوقات النوم.
- الاستغفار والذكر وآيات القرآن والأدعية.
دعاء يساعد على النوم بسرعة
يعتبر الدعاء والتضرع إلى الله أحد الوسائل الهامة جداً التي تساعد الانسان على قضاء احتياجاته وتريح قلبه وتجعله قريباً من الله مالك كل شيء والمتحكم في كل شيء، كما أن الدعاء يخفض من حالات التوتر التي تصيب البشر نتيجة الأعباء اليومية التي يكابدونها في الحياة الشاقة، كما أن الدعاء والتفكير في مرضاة الله والتضرع له والتقرب منه بالأدعية الرائعة المميزة قد يساعد على النوم بسرعة وهناء، فهيا لنتعرف على بعض الأدعية التي قد تساعد الانسان على النوم بسرعة على النحو التالي:
- اللَّهُمَّ غارَتِ النُّجُومُ وَهَدأتِ العُيُونُ وأنْتَ حَيُّ قَيُّومٌ لا تَأخُذُكَ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ، يا حيُّ يا قَيُّومُ أهدئ لَيْلي، وأنِمْ عَيْنِي.
- اللهم إني أعوذ بك بكلماتك التَّامَّات من غضبك، ومن شرّ عبادك، ومن همزات الشياطين وأنْ يَحضرون.
- اللّهُـمَّ إِنِّـي أَمسيتُ أُشْـهِدُك ، وَأُشْـهِدُ حَمَلَـةَ عَرْشِـك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَمـيعَ خَلْـقِك ، أَنَّـكَ أَنْـتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ وَحْـدَكَ لا شَريكَ لَـك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّـداً عَبْـدُكَ وَرَسـولُـك.
- اللّهُـمَّ عالِـمَ الغَـيبِ وَالشّـهادةِ فاطِـرَ السّماواتِ وَالأرْضِ رَبَّ كُـلِّ شَـيءٍ وَمَليـكَه، أَشْهـدُ أَنْ لا إِلـهَ إِلاّ أَنْت، أَعـوذُ بِكَ مِن شَـرِّ نَفْسـي، وَمِن شَـرِّ الشَّيْـطانِ وَشِـرْكِه، وَأَنْ أَقْتَـرِفَ عَلـى نَفْسـي سوءاً أَوْ أَجُـرَّهُ إِلـى مُسْـلِم.
- اللهم إني عبدك ، ابن عبدك ، ابن أمتك ، ناصيتي في يدك ، ماض في حكمك ، عدل في قضاؤك ، أسألك بكل اسم هو لك ، سميت به نفسك ، أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحدا من خلقك ، أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ،ونور بصري ، و جلاء حزني ، و ذهاب همي.
- “باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين”.
- “اللهم أسلمت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك، اللهم آمنت بكتابك الذي أنزلت، ونبيك الذي أرسلت”.
“اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك”. - اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله، شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت.