كيف انحف في اسبوع، تعتبر السمنة احد المشاكل التي يعاني العديد من الاشخاص، بغض النظر عن الجنس، سواء الرجال، او النساء، والتي هي عبارة عن زيادة بالوزن، عن الوزن المثالي للجسم، والذي يتناسب مع الطول الشخص، وطبيعة الجسم، لاسيما بان هناك اختلافات بالاشكال الاجسام، وهذا ما وضحه اطباء التغذية، وان اكثر من يعاني من زيادة الوزن في الاونة الاخيرة هم النساء، ونري كثير ما يتصدر مواقع التواصل والانترنت بشكل عام البحث المستمر عن الطرق التخسيس، والروجيم، اكثر كلمة تكتب في محرك البحث، وفي السياق ذاته فاننا في سطور المقال سوف نقدم اليكم حلول كيف انحف في اسبوع .
كيف انحف باسبوع 10 كيلو للبنات
تعتبر عملية انقاص الوزن احدي المشاكل التي يعاني منها العديد من الاشخاص، وذلك كون ان هناك اختلاف في طبيعة الاجسام، والاستجابة من جسم الي اخر مختلفة، حسب تراكم الدهون في المناطق الجسم، لذا فان من الضرور ان يتم معرفة بان هناك فرق بين انقاص الوزن، وبين انقاص في الدهون الجسم، وايها تسعي اليه، وذلك لتسهل علي نفسك الحصول علي الجسم المثالي الذي ترغب به، لذلك فان الطريقة التي تعمل علي انقاص الوزن في اسبوع ما يقارب العشرة كيلو والتي تتمثل في الطريقة التالية وهي :
- اولا يجب ان يكون هناك نظام غذائي مناسب، بالاعتماد علي السعرات الحرارية .
- ثانية ممارسة الرياضة بشكل يومي، والتي اقلها المشي لمدة 45 دقيقة يوميا .
- النوم ثمانية ساعات .
- شرب الماء بالشكل الكافي، والتي هي بمقدار 8 اكواب ماء يوميا .
- التنوع في النظام الغذائي، والاعتماد علي الخضروات، والفواكه بشكل خاص .
نظام عذائي للانقاص الوزن في اسبوع
- اليوم الاول: تناول الفواكه فقط في اليوم من دايت، والذي يعرف اليوم الاول بالتخلص من السموم، حيث يتم الاعتماد علي الفواكه والماء فقط، مع ممارسة الرياضة بداية من المشي دون الاجهاد .
- اليوم الثاني: الاعتماد علي الخضراوات فقط، مع التبديل ما بين المسلوقة، والنية، او المشوية، ولكن يجب اختيار الخضراوات ذات السعرات القليلة، وتكون متنوعة، ما بين التي تجتوي علي النشويات مثل البطاطا، خاصة علي الفطور، مع شرب الماء باستمرار، وممارسة الرياضة .
- اليوم الثالث: تناول الفواكه والخضراوات بكميات بالكميات التي ترغب بها، ولكن باستثناء الموز، والبطاطس، مع شرب الماء طول اليوم، وممارسة الرياضة .
- اليوم الرابع: تناول ثمانية حبات من الموز، مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم بطريقة موزعة علي مدار اليوم، مع شرب الماء، وممارسة الرياضة .
- اليوم الخامس: تناول كوب من الارز المطبوخ، بالاضافة الي 6 من حبات البندورة، فقط، مع باقي الخضروات، والتنوع في الفواكه، وشرب الماء، بما يعادل 12 كوب، وممارسة الرياضة .
- اليوم السادس: تناول صحن من الرز المطبوخ، مع طبق من السلطة المتنوعة، وتناول الفواكه مثل التفاح، والبرتقال، فقط، وشرب الماء بما يعادي 12 كوب، وممارسة الرياضة .
- اليوم السابع: نفس اليوم السادس، مع اضافة الي ذلك تناول الفواكه وشرب عصير فواكه مثل البرتقال فقط، او اليمون بالنعناع، وشرب الماء الكافي، وممارسة الرياضة .
نصائح لإنقاص الوزن بصورة صحية
هناك مجموعة من النصائح التي من خلالها يتمكن من انقاص الوزن بالصورة الصحيحة، دون اي عواقب علي الصحة بشكل عام، والتي تتمثل في البنود التالية :
- شرب الماء بالكميات المناسبة للجسم، دون نقص او زيادة، والتي هي من 8 الي 12 كوب علي مدار اليوم .
- الاعتماد علي زيت جوز الهند من اجل الطهي بالشكل الصحي .
- الابتعاد عن السكريات، وخاصة السكر الابيض، والاعتماد علي العسل الطبيعي، او السكر الطبيعي .
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة .
- وضع الطعام في اطباق صغيرة الحجم، وعدم الزيادة في حالة تخلص الطبق، والاكل يكون ببطئ، ومضع الطعام جيدا .
- التنوع في وجبة الفطور والغذاء .
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، اقل شي المشي لمدة 45 دقيقة .
الي هنا وصلنا الي ختام المقال، حيث تعرفنا علي مجموعة من المعلومات التي تتعلق بالدايت، وانقاص الوزن،، ومن الجذير بان هناك فرق بين انقاص الوزن، وبين انقاص الدهون، وذلك يعتمد علي الطريقة التي يرغب باتباعها الاشخاص الذين يعانون من السمنة، لاسيما بان كافة الطرق من الدايت يعتمد بشكل اساسي، علي شرب الماء، وتنظيم كمية الطعام، وممارسة الرياضة، وهنا تم كيف انحف في اسبوع .