أفضل سحور في رمضان للحامل، يعد الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها أي سيدة متزوجة في حياتها حيث يجب أن تقوم بتناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن الذي يفيد صحتها وصحة الجنين، وايضا في شهر رمضان المبارك يجب أن تقوم بتناول السحور الصحي الذي يساعدها علي اكمال الصيام بشكل صحيح.
غذاء الحامل في شهر رمضان
مع اقتراب شهر رمضان المبارك تكثر الأسئلة حول نظام التغذية للحامل في شهر رمضان المبارك، فالمرأة الحامل تكن قلقة تجاه نفسها وتجاه جنينها بسبب فترات الصوم الطويلة، فتحاول أن تبحث عن نظام غذائي متكامل ومتوازن، يحافظ على صحتها وصحة جنينها الذي يتغذى منها، ويخفف كذلك من حدة أعراض الحمل التي قد تعاني منّها مثل الامساك أو الصداع أو الحزازية أو حرقان المعدة، وغيرها فمع اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن تحصل الحامل على الصحة السليمة لنفسها ولجنينها، وتخفف من أعراض الحمل التي قد تصيبها، كما تحمي جنينها من حدوث أي خطر على صحته فهو يتغذى من غذاء الأم، وفي مقالنا سنرفق بعض النصائح من أجل الحصول على نظام غذائي يجعل الحامل محافظة على صحتها طوال فترة الصوم، دون حدوث أي إعياء أو اجهاد، ومن نصائح النظام الغذائي المتكامل:
- من الضروري أن تتناول الحامل عدد وتري من التمر، وتشرب الماء، وتتناول طبق من الشوربة (سواء شوربة خضار أو شوربة عدس) في بداية الافطار، حيث أنّ الإكثار من شرب السوائل للمرأة الحامل يحمي جسمها من خطر حدوث أي جفاف أو نقص.
- يجب أن يكون طبق السلطة الخضراء متواجد دوماً على مائدة الإفطار، لما فيه من عناصر غذائية مهمة من معادن وفيتامينات، والخضار سواء أكانت مطبوخة أم نيئة فهي مفيدة جداً للحامل.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتينات النباتية أو الحيوانية، مثل اللحوم أو البقوليات أو الدجاج أو السمك أو الحمص والحبوب بشكل عام، والابتعاد عن اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة جيداً فهي مضرة للحامل.
- تجنب تناول الأرز والخبز والمعكرونة وأي من الأمور سريعة الهضم، والتي سرعان ما تشعرها بالجوع الشديد.
والأهم من ذلك هو عدم تأجيل المرأة الحامل لتناول وجبة الإفطار، ويفضل البعد عن الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيداً، من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
أفضل سحور للحامل
وجبة السحور للحامل ضرورية جداً، وذلك من أجل إمداد جسم الحامل بالطاقة اللازمة لاستكمال ساعات الصيام حتى الإفطار، لذا يجب على المرأة الحامل ألا تهمل إعداد وجبة السحور، بسبب النعاس والكسل، حيثُ أنّ وجبة السحور تمدها بجميع العناصر الغذائية التي قد يفقدها جسم المرأة الحامل في ساعات الصوم نهاراً، وعند تحضير الحامل لوجبة السحور يجب أن تراعي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، والألياف، وذلك لأن طبيعة جسم الإنسان تحتاج لوقت طويل من أجل هضم الأغذية المحتوية على أي من الكربوهيدرات والألياف، وبالتالي يقل احساس المرأة الحامل بالجوع خلال ساعات الصيام، ومثل هذه الأغذية تحافظ على طاقة ونشاط الحامل في فترة صوم شهر رمضان المبارك، ومن الأطعمة التي ينصح للمرأة الحامل باعدادها على وجبة السحور:
- اللبن والجبن واللبنة قليلة الدسم والحليب بجميع مشتقاته، والبيض كذلك مع القليل من الخبز.
- التمر والفواكه سواء أكانت فواكه طازجة أم فواكه مجففة مثل التين والمشمش والأناناس وغيرها.
- طبق الفول وطبق الحمص وأي نوع من البقوليات التي يمكن تحضيرها في وجبة السحور، لأنّها مليئة بالكربوهيدرات بطيئة الهضم.
- المكسرات النية من اللوز والفستق وعين الجمل، وغيرها من المكسرات غير المملحة التي لا تشعر المرأة الحامل بالعطش.
- الابتعاد عن شرب مشروبات الكافيين من القهوة والشاي والنسكافيه وغيرها، لأنّها تعمل على جفاف المرأة الحامل بسبب امتصاص الكافيين لعنصر الحديد في الجسم، وهذا يؤثر سلباً على صحة الحامل.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلبة أو الدهنية، حيث سرعان ما تشعر الحامل بالجوع والعطش، وهي مضرة للجسم كذلك.
نصائح للحامل في رمضان
قد يصادف شهر رمضان المبارك مع أشهر حمل المرأة، وهذا يدفعها للقلق خوفاً من الإعياء أو الإجهاد أو عدم المقدرة على صوم الشهر المبارك، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي خلال وجبتي الإفطار والسحور، فإنّ المرأة الحامل ستضل محافظة على طاقتها ونشاطها خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك، ومن النصائح المهمة للمرأة الحامل في شهر رمضان:
- زيارة الطبيب واستشارته حول صوم شهر رمضان المبارك، وإجراء الفحوصات اللازمة من أجل الاطمئنان على صحتها، أو صحة جنينها، ومعرفة الأمور التي يحب اتخاذها بعين الاعتبار قبل صوم شهر رمضان الفضيل.
- شرب كميات كبيرة من الماء، والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين الذي يسبب الخمول والتعب للحامل، وتناول طبق من الشوربة يومياً، وذلك لحماية جسم المرأة الحامل من الجفاف خلال فترة صيام رمضان.
- عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو الأغذية عالية الدسم، أو المقلية، وذلك لأنّها سرعان ما تشعر الحامل بالتعب والارهاق، كما أنّها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وبسرعة كبيرة.
- الإكثار من تناول السناكات الخفيفة بين وجبتي السحور والافطار مثل: المكسرات أو الفواكه الطبيعية أو الفواكة المجففة، ولكن يفضل للحامل أن تبتعد عن المكسرات المالحة، لأنّها سرعان ما تشعرها بالعطش في نهار شهر رمضان.
- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة خلال نهار شهر رمضان، رياضة المشي ممنوعة كذلك للحامل في شهر رمضان أيضاً.
- على الحامل ألا ترهق نفسها بالعمل سواء أكان بالمنزل، أو خارج المنزل، وعليها أن ترتاح لفترة طويلة خلال فترة الصوم في نهار رمضان، خوفاً من التعب والاجهاد.
- الابتعاد عن تناول الحلويات الكثيرة، واستبدال تناول الحلويات بالتمر، فالتمر مفيد جداً للحامل في شهر رمضان، وعلى الحامل أن تحرص على تناول التمر على وجبة السحور، ووجبة الافطار كذلك.
- يجب متابعة تناول الأدوية والفيتامينات والمقويات التي تعطى من قبل الطبيب للمرأة الحامل، مثل الحديد، والأوميغا، والفيتامين، جيث أنّ هذه المقويات تساعد على تعويض النقص والطاقة في جسم المرأة الحامل في نهار رمضان، وذلك إن التزمت بموعد كل دواء.
- عدم استكمال الصوم في حالة الشعور بالتعب الشديد، أو الاغماء وعدم القدرة على مواصلة الصيام في نهار رمضان.
- الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والاهتمام بتناول وجبة السحور، وتناول الاغذية المفيدة التي تشعر الحامل بالشبع خلال فترة الصيام في نهار شهر رمضان.
يعد الصيام خلال شهر رمضان المبارك من الأمور التي قد تقلق المرأة الحامل بشأن تغذية جسمها، وجسم جنينها، والمحافظة على زيادة وزن الجنين وصحته ونموه بشكل سليم، خاصة وأنّ الصوم هو فريضة من الله-سبحانه وتعالى- على كل مسلم ومسلمة بالغ عاقل قادر على صيام الشهر الفضيل المبارك، ولكن أثبت الدراسات الحديثة أنّ الصيام لا يؤثر على صحة الجنين في رحم الأم، وإنّما يؤثر على صحة الأم نفسها، وإن التزمت الأم بتناول الأغذية الصحية والمفيدة سيكن بإمكانها المحافظة على صومها خلال الشهر، وكذلك المحافظة على صحتها وصحة جنينها، وفي مقالنا أدرجنا بعض النصائح الغذائية المهمة للحامل في شهر رمضان، وكذلك أفضل سحور في رمضان للحامل.