افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون، يأتي شهر رمضان المبارك، هذا الشهر المليء بالخيرات، والتي تطرح أيامه ثمارا طيبا لمن أراد أن يحصد خيري الدنيا والآخرة في هذا الشهر المبارك، يأتي شهر رمضان تهذيباً للنفوس، كما ويكون شهر رمضان فرصةً عظيمةً وسانحةً، لتغيير عادات الإنسان السيئة، سواء أكانت عادات أخلاقية، والتي لطالما حاول الإنسان مراراً أن يغيرها على مدار العام ولم يستطع، أو عادات صحية وغذائية سيئة، ويعتبر أيضا فرصة عظيمة للتخلص من بعض الوزن الزائد، وذلك من خلال الالتزام برجيم صحي لرمضان، فيستغل بعض الناس فرصة شهر رمضان للإنقاص من أوزانهم الزائدة، ولهذا سنقدم لكم للاستفادة من شهر رمضان، وحسن استغلاله بأحسن طريقة لإنقاص بعض الوزن الزائد، افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
الرشاقة واللياقة أصحبا مطلباً أساسيا ورئيسياً في حياة جيل هذا العصر، وذلك من أجل المظهر العام، والحرص على التأنق واللباس الجيد كي يحظى الجميع، بإطلالات جميلة تجذب الآخرين، وتشرهم بقبول من الآخرين؛ ولأنها أيضا تمنحهم شيئا من الثقة بالنفس، والقدرة على التواصل مع الآخرين، فنجد كثيراً من الناس يحاول التخلص من الوزن الزائد، ولكن كثيرا ما تفشل المحاولات، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعتبر شهر رمضان أفضل فرصة لاتباع رجيم صحي لرمضان وحمية غذائية، للتخلص من بعض الوزن الزائد؛ بسبب اعتماد الصائم على وجبة الإفطار ووجبة السحور فقط، دعونا ننتهز الفرصة في شهر رمضان ونحسن استغلالها، ونحاول الالتزام في اتباع رجيم صحي لرمضان، ينقص سبعة كيلو من الوزن في الأسبوع ويكون نظام الرجيم (الحمية) كالتالي :
وجبة الإفطار، من أهم الأطباق التي يجب الحرص على تناولها في برنامج رجيم صحي لرمضان، في وجبة الإفطار هي صحن الشوربة، وسنقدم لكم مجموعة من الخيارات لوجبة الإفطار والتي تتوفر لدى كل منزل :
- صحن من الشوربة الصحية + صحن من الخضار مشوية + نصف دجاجة (فرخة) مسلوقة.
- صحن من الشوربة الصحية + صحن سلطة +ربع دجاجة (فرخة) + ثلاثة ملاعق كبيرة أرز + صحن من خضار الكوسة.
- صحن من الشوربة الصحية + صحن سلطة + ربع دجاجة (فرخة) مسلوقة + ثلاثة ملاعق كبيرة أرز + ثلاثة حبات من ثمار الخرشوف معدة باللحم المفروم.
- صحن من الشوربة الصحية + صحن سلطة + قطعة من اللحم المشوي + ثلاثة ملاعق كبيرة أرز + خمس ملاعق من الفاصولياء.
- صحن من الشوربة الصحية + صحن سلطة + قطعة من اللحم المشوي + ثلاثة ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- صحن من الشوربة الصحية + صحن سلطة + ست ملاعق معكرونة معدة بالصلصة واللحم المفروم .
- صحن من الشوربة + صحن سلطة + صحن من الملوخية + ربع دجاجة (فرخة) مسلوقة بشرط أن يكون جلدها منزوعا أو ان تكون مشوية.
- الحرص على شرب الماء بشكلٍ كافٍ لتجنب حدوث جفاف للجسم.
وجبة السحور، وجبةٌ مهمةٌ لا يمكن الاستغناء عنها، لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، والسوائل التي يفقدها خلال صيام نهار رمضان، وتمد الجسم الطاقة، والقدرة على الحركة خلال نهار رمضان، وسنقدم لكم مجموعةً من الخيارات الجيدة في برنامج رجيم صحي لرمضان، والمتوافرة في كل منزل لوجبة السحور :
- كوب من لبن الزبادي + حبتان من ثمار الفاكهة.
- صحن من سلطة الفواكه المشكلة.
- حبة واحد من ثمار الفاكهة المتوافرة أو حسب الرغبة + نصف رغيف من الخبز البلدي + كأس من اللبن أو الحليب بشرط أن يكون منزوع ( خالي ) الدسم + أربع ملاعق من الفول + خمسون غرام ( 50 غرام ) من الجبن القريش.
- كأس من اللبن أو الحليب منزوع ( خالي ) الدسم + نصف رغيف من الخبز البلدي + أربع ملاعق كبيرة من الفول مضافا إليه قليلا من زيت الزيتون.
- صحن من السلطة + نصف رغيف من الخبز البلدي + نصف علبة من التونة بشرط أن تُصفى جيداً من الزيت الذي بداخلها.
- بيضة مسلوقة بشكل جيد + نصف رغيف من الخبز البلدي + خمسون غراما (50غرام) من الجبن الشيدر.
- حبة من الفاكهة المفضلة لديك أو المتوافرة + بيضة مسلوقة بشكل جيد + نصف رغيف من الخبز البلدي.
رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون
رمضان شهر تقوى فيه الإرادة والعزيمة، ويثبت الإنسان فيه قدرته على التحدي والصمود، كثيرة هي الاستعدادات لشهر رمضان المبارك، ولكن يستعد بعض الناس بشكل مختلف لهذا الشهر الفضيل، يستعدون لاتباع رجيم صحي لرمضان وحمية غذائية صحية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك رغبة منهم في لتخلص من بعض الوزن الزائد لديهم، وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان المبارك، حيث يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة ورائعة، للالتزام برجيم صحي لرمضان، وأيضا لتغيير العادات سواء العادات اليومية أو الأخلاقية أو حتى العادات الغذائية غير الصحية، والالتزام برجيم صحي لرمضان، دعونا الآن نقدم لكم أفضل رجيم صحي مضمون ومجرب أثبت فعاليته، وقدم نتائج مبهرة لمتبعيه، ودائما ما يفضل تقسيم عدد وجبات الطعام لعدم الشعور بالجوع، الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالإحباط، وعدم الالتزام، سيكون برنامج رجيم صحي لرمضان (الحميةالغذائية) كالتالي :
الاستفتاح قبل صلاة المغرب :
- حبة تمر واحدة + وشرب أربعة كؤوس من الماء + كأس من العصير بمعلقة واحدة فقط من السكر.
- شرب أي نوع من العصائر الطبيعية مع إضافة ملعقة سكر واحدة فقط + أو شرب أي نوع من مشروبات رمضان، مثل : التمر الهندي، عرق السوس + الكركديه بإضافة ملعقة سكر واحدة فقط ، في حال تمت دعوتك إلى وليمة أو عزيمة في رمضان وقمت بتلبية الدعوة واضطررت إلى شرب أي من المشروبات والعصائر المعلبة الجاهزة اكتفِ فقط بشرب نصف كأس فقط من تلك العصائر الجاهزة والمعلبة.
بعد الانتهاء من أداة صلاة المغرب :
- شرب كأس ماء قبل البدء بالأكل وذلك لكي يعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع.
- صحن من الشوربة الصحية المعدة من الخضروات الطازجة بحيث تكون قليلة الدسم أو خالية من الدسم، يحث تعيطك شعورا بالشعب والامتلاء، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا.
- وجبة الإفطار تكون معدة من طبق كبير الحجم من سلطة الخضار الطازجة.
- نصف رغيف من خبز القمح الأسمر ويمكن استبداله بأربع ملاعق من الأرز أو أربع ملاعق من المعكرونة.
- سمكة أو يمكن استبدالها بصدر رجاج مشوي أو استبدالهما بقطعة من لحم مشوي.
- بإمكانك شرب كأس من الشاي، وذلك بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.
بعد الانتهاء من صلاة العشاء يمكنك تناول وجبة خفيفة جدا :
- في حين شعرت بالجوع بإمكانك تناول نوعاً من الفاكهة المفضلة أو المتوافرة في المنزل حبة واحدة فقط.
وجبة السحور : وجبة مهمة وضرورية للصائم لما فيها من التقوي على الصيام خلال نهار رمضان، وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، فلا يمكن إهمالها، وتساعد على زيارة الحرق في الجسم، سنقدم لك العديد من الخيارات بإمكانك تناولها على وجبة السحور في نظام رجيم صحي لرمضان :
- قطعتين فقط من جبن القريش + صحن كبير من سلطة الخضار المتنوعة والطازجة + علبة زبادي واحدة + نصف رغيف من الخبز البلدي أو استبدال الخبز البلدي بقطعتين من توست الخبز الأسمر.
- ثلاث ملاعق من الفول مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون + حبة خيار واحدة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- خيارة واحدة فقط + بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادي واحدة + قطعتين من توست الخبز الأسمر.
ولزيادة سرعة الحرق لابد من ممارسة نوعاً من الرياضة من خلال المشي لمدة نصف ساعة يومياً بشكل منتظم على الأقل، بالإضافة إلى الالتزام بنظام رجيم صحي لرمضان، والمحافظة على شرب الماء كميات كافية من الماء لتجنب حصول جفاف للجسم، وذلك لأنّ الماء يساعد على زيادة الحرق، ويعطي الجسم إحساسا بالشبع لأطول فترة ممكنة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات، والأطعمة المعلبة والدسمة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تفسد نظام رجيم صحي لرمضان لإنقاص الوزن، ولابد من استغلال فرصة شهر رمضان المبارك، وهو فرصة عظيمة جدا لتهذيب النفس، واكتساب عادات صحية جيدة مفيدة للصحة والجسم، والتخلص من الوزن الزائد، وإنقاص بعضاً من السعرات الحرارية، من خلال الالتزام بنظام رجيم صحي لرمضان، ويعطي شهر رمضان القدرة على الصمود والثبات والتحمل، لطول فترة الصيام، والالتزام من أهم الأسباب التي تعين على التخلص من الوزن الزائد وإنقاصه، ونتمنى لكم صحة جيدة ولياقة بدنٍ صحية، وأن تكونوا قد استفدتم من البرنامج المجرب والمذكور أعلاه لأفضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون.