السحور الانسب في رمضان مايعطش وافضل الوصفات، شهر رمضان شهر العبادة والصيام، فرض الله عز وجل فيه صوم النهار من طلوع الفجر، إلى مغيبها، حيث يتوقف المسلمون خلال النهار عن تناول الطعام، لهذا أمرنا النبي صل الله عليه وسلم بالسحور، ويجب أن يكون السحور وجبة مناسبة لتحمل الجوع طول اليوم ولا تصيبنا بالعطش، فنحن نصوم عن الطعام والشراب؛ في هذه المقالة نتعرف سوياً على السحور الانسب في رمضان مايعطش.
السحور الانسب في رمضان مايعطش
وجبة السحور تعتبر من افضل الوجبات في شهر رمضان المبارك حيث ان النبي محمد صلى الله عليه وسلم قد اوصي بها لانها تعود علي الانسان بالنفع والفائدة الكثيرة فهي تعطيه القوة لكي يتمكن من التحمل الصبر علي الجوع والعطش طوال وقت الصيام مهما كانت الساعات طويل في شهر رمضان المبارك، ويكون السحور الانسب في رمضان مايعطش:
- ان الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وذلك لأنها تسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحرص على الإكثار من البروتينات مثل البيض والألبان والأفوكادو والطحينة، يخفف من الشعور بالعطش.
- يمنع تناول المشروبات الغنية بالكافيين وذلك لأنها تسبب إدرار كمية كبيرة من البول وبالتالي يجعلك تشعر بالعطش الشديد.
أفضل الوصفات لطعام للسحور
تختلف موائد شهر رمضان من مجتمع لآخر، ولكن الجميع يتفق على نوعية الطعام المفضل تناولها اثناء وجبة الافطار، وافضل سحور مايعطش، بحيث يحافظ الجسم على العناصر المهمة، وعدم فقدها أثناء عملية الامتناع عن الأكل والصوم لفترات طويلة قد تصل في بعض البلدان الي ثمانية عشر ساعة، وسنتحدث أكثر عن أفضل المأكولات الواجبة تناولها أثناء وجبة السحور تحديدا:
- يجب الحرص كل الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لحماية الجسم من الجفاف واحتباس السوائل، وكذلك الحرص على تناول العصائر الفريش المغذية.
- ويجب الامتناع والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة عامة وكل المكسرات المملحة واى طعام مملح تناوله قد يسبب لك العطش والحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء، مثل المُعلّبات، والأطعمة المُصنّعة، والمكسرات المُملحة.
- كذلك تناول المخللات، يزيد من الشعور بالتعب والعطش الشديد.
- الحرص على أن يتم تناول وجبات تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة صعبة الهضم تحتاج إلى وقت طويل لهضمها، وبالتالي لا يشعر الإنسان بالجوع بعد وقت قصير مثل الشّعير، والقمح، والشّوفان، وحُبوب الدُّخن، والسّميد، والفاصوليا، والعدس.
أفضل الفواكه للسحور
ان افضل انواع الطعام والمفضل تناولها في رمضان، من اجل المحافظة على العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، وقدرته على تحمل الجوع والعطش لا تكون الا بتناول المأكولات التي تساعد على اعطائك الشعور بالشبع وعدم العطش، كل هذا طوال وقت الصيام، فمن ضمن المأكولات التي تشعرك بالنشاط والطاقة طوال فترة الصيام هي الفواكه مثل:
- الفاكهة المجففة بكافة انواعها، حيث تعطي شعورا بالشبع.
- البرتقال، ان تناول البرتقال سواءا كان عصيرا أو قطعا مقطعة، والذي يعتبر من أهم الألياف التي تعطي احساسا بالشبع.
- البطيخ: ان تناول ثمار البطيخ أثناء وجبة السحور هو من افضل السحور مايعطش، لاحتوائه على الكثير من الماء والفيتامينات الضرورية لجسم الانسان.
أفضل سحور للرياضيين
يجب الإكثار من البروتينات والبيض والفول والابتعاد قدر الإمكان عما يشعر بالعطش، حيث أن البقوليات تبقى في المعدة وقت اكبر، ونبين أفضل سحور للرياضيين:
- حبوب الإفطار: توفّر حبوب الإفطار الكثير من الألياف، وعادةً ما تكون مُدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالتالي فإنّها تزيد القيمة الغذائيّة، كما يُمكن الحصول على السوائل والعناصر الغذائية.
- مشروب التمر: حيث ان التمر يمد الجسم بالطاقة فمزجهُ مع الحليب يعطي مذاقا منعشة ولذيذا للصائم.
- شرب الشاي ايضا يعتبر من المشروبات التي تمدك بالماء والاحساس بالراحة وعدم العطش اثناء الصيام.
- شرب المشروبات الساخنة ايضا يمد الجسم بكميات كبيرة من الماء التي تقي الجسم من الشعور بالعطش الشديد أثناء فترة الصيام.
شاهد أيضاً: أفضل سحور دايت لرمضان مجرب
وجبات سحور للدايت
تعتبر وجبات السحور من أهم الوجبات اللازمة والضرورية لجسم الإنسان، من أجل التقوي على الصيام، وتحمل الجوع والعطش الشديد أثناء فترة الصيام، لذلك وجب التنويه الى ضرورة وجبة السحور للأشخاص الذين يحرصون على اتباع حمية غذائية في حياتهم، واليكم بعض وجبات سحور للدايت، والناس المحافظين على رشاقتهم:
- الشوفان: يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو مع لبن الزبادي، كما يمكن تناول عَصيدَة الشوفان باعتبارها مصدراً لحبوب الشوفان الكاملة والسوائل أيضاً، وذلك لأنَّها تُحضَّر بالماء أو الحليب، كما يُمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة، والمُكسّرات والبذور.
- الجريب فروت: وهو أحد أنواع الحمضيات ويحتوي على نسبة عالية جدا من الماء، والألياف الضرورية التي تشعرك بالشبع.
شاهد أيضاً: توقيت السحور في السعودية رمضان 1446
سحور صحي ومشبع
ما هي الوجبات الصحية التي تدعم وتمد الجسم بالطاقة، وأثناء فترة الصيام، لذلك يجب التنويع في الوجبات سواء في وجبات السحور او في وجبات الافطار، نبين هنا سحور صحي ومشبع:
- لبن الزّبادي: يُعدُّ اللبن خياراً جيداً لتناولها على وجبة السحور، فهو يُعدُّ مصدراً جيداً لبعض العناصر الغذائية مثل البروتين، والكالسيوم، واليود، وفيتامينات ب، والسوائل، ويمكن تناوله مع الحبوب والفاكهة.
- الخبز: يجب الحرص على اختيار الخبز المُحضّر من الحبوب الكاملة مثل شرائح الخبز الأسمر، ويجب تجنُّب تناوله مع الأجبان المالحة، أو اللحوم المُصنَّعة، ومن الممكن تناوله مع زبدة المُكسّرات الخالية من الملح المُضاف، أو الجبن الليّن، أو الموز ولكن يجب الحرص على شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء والسوائل نظراً إلى أنَّ الخبز من الأطعمة الجافة.
شاهد أيضاً: وصفات افضل سحور مايعطش في رمضان
السحور الانسب في رمضان مايعطش وافضل الوصفات، السحور وجبة مفيدة جداً للصائمين في شهر رمضان، فلها العديد من الفوائد في إمداد الجسم بالطاقة خلال النهار، وتحمل ساعات الصوم الطويلة.
مقالات قد تهمك
