كم عدد خطوات المشي الصحي يومياً، على الإنسان أن يحافظ على صحته بأن يحرص على العادات التي تسهم في الحفاظ على حيويته ونشاطه ويبتعد عن كل العادات الخاطئة التي يمكن أن تضره وتؤثر سلباً على صحته، وتعتبر ممارسة الرياضة من الأمور الهامة للجسم فهي تحميه من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وأمراض القلب المختلفة، كما وينصح بالإكثار من شرب الماء وتناول الطعام الصحي، وفي هذا المقال سنوضح لكم كم عدد خطوات المشي الصحي يومياً
فوائد رياضة المشي للجسم
تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات للجسم والتي يمارسها معظم البشر فهي ليست بحاجة إلى أجهزة أو معدات خاصة، بل كل ما على الشخص هو أن يرتدي نعله، كما ولا يتطلب ذلك الانضمام إلى نادٍ رياضي، فهي ليست بحاجة إلى توجيهات وإرشادات من قبل المدرب، وبالطبع هناك فوائد عظيمة لرياضة المشي والتي من أبرزها ما يلي:
- رياضة المشي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بنوعيه.
- تقي من الإصابة بالزهايمر المرتبط بتقدم العمر.
- تعمل على تقليل ضغط الدم وتحافظ على مستواه الطبيعي مما يقلل من احتمالية الإصابة بمرض ضغط الدم.
- المشي يعمل على تحسين النفسية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب والتي هي أحد أشهر الأمراض العصرية.
- تقلل من خطر الإصابة بالسمنة، فبالمشي يخسر الجسم الكيلوغرامات الزائدة.
- تحسين أداء العظام ويمنع المشي كذلك الإصابة بهشاشة العظام.
- كما والمشي مفيد للحالات التي تعاني من التهاب المفاصل فهو يحسن من قوة العضلات ويزيد من تدفق الدم كما ويزيد من مرونة العظام.
كم عدد خطوات المشي الصحي يومياً؟
حسب الدراسات التي قامت بها مؤسسة الصحة العالمية فإن عدد خطوات المشي الصحي يومياً هو 10000 خطوة، كما وذلك ما أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والتي تعرف بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)) البالغين الأصحاء، وتم تحديد المسافة بثمانية كيلو مترات أو خمسة أميال يومياً ويوصى برياضة المشي لأنها تعتبر إلى حدٍ ما رياضة خفيفة أي لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير كما ولها فوائد عظيمة.
والإنسان البالغ الصحيح يستطيع أن يمشي ما بين 4000 إلى 18000 خطوة يومياً، والهدف المرغوب للبالغين الأصحاء هو 10000 خطوة بشكل يومي، ويمكن للشخص أن يحدد مدى نشاطه من خلال معرفة عدد الخطوات التي يمشيها يومياً ويمكن تقسيمها إلى الفئات التالية:
- فئة الغير نشط: للشخص الذي يمشي أقل من 5000 خطوة يومياً.
- فئة المتوسط: للشخص الذي يتراوح عدد خطواته ما بين 7500 إلى 9999 خطوة يومياً.
- فئة النشط للغاية: للشخص الذي يزيد عدد خطواته عن 12500 خطوة يومياً.
نصائح وإرشادات للانتظام في رياضة المشي
لتحقيق الفوائد المرجوة من عملية المشي ينصح بالانتظام والمواظبة على المشي بشكل يومي، لذا ينصح باتباع النصائح والإرشادات التي تزيد من الحفاظ على رياضة المشي والالتزام بها يومياً والتي تتمثل بالآتي:
- الحرص على استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.
- الاستماع إلى الأغاني الحماسية التي تزيد من نشاطك.
- النزول من وسائل المواصلات بعيداً عن المكان المراد الذهاب إليه وإكمال الطريق إلى المكان سيراً على الأقدام.
- استغلال أوقات الانتظار بالمشي مثلاً بدلاً من الانتظار جالساً في غرف الانتظار ينصح بالمشي.
- تقسيم اليوم إلى ثلاثة أجزاء وتخصيص وقتاً محدداً للمشي في كل جزء من اليوم، مثلاً 10 دقائق صباحاً، 10 دقائق وقت الظهيرة، و المشي 10دقائق وقت المساء.
إلى هنا نصل إلى ختام المقال كم عدد خطوات المشي الصحي يومياً، قدمنا لكم فوائد رياضة المشي للجسم، ونصائح وإرشادات للانتظام في رياضة المشي.