ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجرب، السمنة هي الزيادة عن الوزن المثالي للأشخاص، ويختلف الوزن المثالي من شخص الى اخر، تبعا عدة عوامل، اهمها الطول والعمر، تسبب السمنة امراض نفسية وجسدية للكثير من الاشخاص، ابرزها الاصابة بداء السكري، والتعرض للتنمر والانتقادات من الجميع، والمعاناة اثناء شراء الملابس المناسبة للعمر، حيث نجد عدة صبايا وشباب في عمر العشرين، ولكن بسبب السمنة، يرتدون ملابس تزيد من عمرهم عشر سنوات على الاقل، فيبحثون عن طريق انظمة غذائية مجربة ومضمونة للانقاص وزنهم خلال فترة قصيرة، وسنقدم خلال سطورنا التالية ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجرب.
رجيم 2 كيلو في اسبوع مجرب
كثرة تناول الوجبات السريعة، والوجبات البيتية بسعرات حرارية ودهون وسكريات عالية، وخلل في مواعيد النوم، ولا تقتصر اسباب زيادة الوزن على الطعام، بل هناك عدة اسباب اخرى، ابرزها الوراثة، اضطرابات في الغدة، وعدم الانتظام في ساعات النوم، قلة ممارسة التمارين الرياضية، ومن انواع الانظمة المجربة للتخسيس، هو رجيم 2 كيلو في اسبوع، بسيط وغير معقد، ويمكن ان يكون هناك بعد كل اسبوع اخذ يوم او يومين راحة، ومن ثم العودة الى النظام.
الافطار
- نصف رغيف اسود، او رغيف سن.
- كوب شاي بحليب خالي الدسم، او فنجان قهون خالية من أي سكريات.
- قطعة جبنة، او ثلاثة ملاعق من الفول.
الغذاء
اليوم الاول والثاني
- قطعة لحم مسلوقة.
- او ربع قطعة دجاجة مشوية او مسلوقة، بدون جلد.
- طبق سلطة كبير الحجم، خالي من الملح، ويُسمح اضافة ليمون؛ لزيادة نسبة حرق الدهون.
اليوم الثاني والثالث
- سمكتان مشويتان.
- او علبة تونة بعد تصفيتها جيدا من الزيت.
- طبق سلطة كبير الحجم بدون ملح، مع نصف رغيف اسود.
اليوم الرابع والخامس
- ثماني ملاعق فول.
- او بطاطس مطحونة او مهروسة بدون زيت.
- طبق سلطة خضراء مع نصف رغيف اسمر.
اليوم السادس
- خمس مغارف كبيرة شوربة عدس.
- بيضتان مسلوقتان، ونصف رغيف اسود، وطبق سلطة خضار.
العشاء
- قطعة جبن قريش.
- ثلاث ثمرات من الفواكه، وعلبة زبادي.
- او بيضة مسلوقة.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
يبحث الاشخاص الذيذن يعانون من الزيادة المفرطة، عن طرق مجربة شخصيا ومضمونة لانقاص الوزن، ويبحثون عن طرق ووصفات سريعة لانقاص الوزن، منهم من يبحث عن انقصا الوزن خلال يوم واحد فقط، ومن يريد انقاص الوزن خلال اسبوع ومنهم خلال شهر، ومن الطرق المجربة لانقاص الوزن، ما يلي:
اليوم الاول
- الافطار: كوب قهوة او كوب شاي خالي السكر، 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: ثمرة فاكهة واحدة من الانواع الاتية: ( خوخ، شمام، كمثري، برتقال ).
- العشاء: طبق سلطة خضار كبير، لحمة مشوية.
اليوم الثاني
- الافطار: بيضتان مسلوقتان، رغيف خبز اسمر، جريب فروت وحدة.
- الغذاء: صدر دجاج مشوي، طبق سلطة كبير.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، قطعة توست واحدة محمصة.
اليوم الثالث
- الافطار: قطعة جبن نوع قرشي فقط.
- الغذاء: طبق سلطة كبير، ويُسمح بتناول قطعة توت محمضة.
- العشاء: طبق سلطة، وقطعة لحمة مشوية.
اليوم الرابع
- الافطار: بيضتان مسلوقتان، رغيف خبز اسمر.
- الغذاء: ثمرة فاكهة واحدة من انواع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- العشاء: طبق سلطة يضم كافة انواع الخضار، وقطعة لحم مشوية.
اليوم الخامس
- الافطار: بيضتان مسلوقتان.
- الغذاء: بيضتان مسلوقتان، وشوربة خضار خالية من الزيوت بكافة انواعها.
- العشاء: طبق خضار متنوع، وسمكة مشوية، وكوب من العصير الطبيعي خالي من السكر.
اليوم السادس
- الافطار: بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخضار من الانواع الأتية فقط: ( فلفل اخضر، خس، طماطم، خيار ).
- الغذاء: حبتان من الفاكهة، من احد الانواع التالية: ( تفاح، كمثري، برتقال )، واليت تكون سعراتها الحرارية قليلة.
- العشاء: قطعة لحم كبيرة مشوية، وطبق سلطة خضار متنوع.
اليوم السابع
- الفطور: قطعة توست، او بيضتان مسلوقتان.
- الغاء: طبق سلطة خضار متنوع، وصدر دجاجة مشوية.
- العشاء: طبق شوربة خضار فقط.
يجب اتباع النظام الرياضي والتمارين الرياضية لانقاص الوزن، فلا يكفي ان يقل الانسان من وجباته ومكونات الوجبة، واهم عوامل انقاص الوزن، شرب كميات كبيرة من الماء، وانتظام ساعات النوم، قدمنا لكم خلال سطورنا السابقة ما افضل نظام غذائي للتخسيس مجرب.