اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك

اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك، يرغب الكثير من الاشخاص في الحصول على وزن مثالي، وجسم رشيق، وأن يتناسب وزنهم مع طولهم وعمرهم، فيبدأ الشخص بممارسة انواع عديدة من الرياضة مثل الجري والمشي والسباحة، او ممارسة التمارين الرياضية في نادي رياضي “جيم”، او اتباع حمية غذائية للتخفيف من وزنه، وكل ذلك من اجل الحصول على وزن مثالي وتناسق مع طول الشخص ومناسب لعمره، وفي هذا المقال سنقدملكم الطرق التي من خلالها يمكنك ان اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك.

حساب الوزن المناسب للطول والعمر

مع التقدم بالعمر يتعرض جسم الانسان للكثير من التغيرات ومنها ضعف في العضلات، وانتشار الدهون مكان العضلات، وتغير موقع الدهون، وتقل كفاءة العضلات، وزيادة قياس محيط الخصر والارداف، وزيادة الدهون في منطقة البطن، لذلك على الشخص اتباع الوسائل الصحية لكي يكون وزنه مثالي حسب عمره وايضاً حسب طوله، بأن يقوم بممارسة الرياضة في الصباح، أو يُقلل من الاطعمة التي تحتوي على الدهون ويبدأ بتناول الاطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والبروتينات المُفيدة للجسم، وبذلك تُحافظ على وزنك المثالي، وتحافظ على نفسك من التعرض للجلطات ومرض السكري ومن التعرض للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية، ويمكن لك ان معرفة وزنك المثالي من طولك من خلال الجدول التالي:

الوزن الطبيعي للانسان حسب العمر

يهتم الكثير من الناس مع تقدمهم في العمر في الحصول على وزن مثالي يتناسب مع عمرهم، وإن سعيك ان يكون وزنك المثالي يكون اصعب كلما تقدمت في العمر، وينبغي على الشخص عند التقدم في العمر الحفاظ على وزنه المثالي، وذلك لكي يحافظ على نفسه من الاصابة بامراض عديدة، مثل امراض القلب والاوعية الدموية، والتعرض للجلطات، وأمراض المفاصل، ومرض السكري، ويمكن لك معرفة وزنك المثالي الذي يناسب عمرك من خلال الطرق التالية:

• مؤشر كتلة الجسم: من خلال مؤشر كتلة الجسم يمكن لك معرفة وزنك المثالي حسب طولك وعمرك ايضاً، ومن مؤشرات كتلة الجسم ما يلي:

1. إذا كانت كتلة الجسم  أقل من 18.5 فذلك يُشير الى انخفاض الوزن عن الوزن المثالي.
2. إذا كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9 فذلك يُشير على الوزن المثالي.
3. اذا زادت كتلة الجسم  عن 25 ولكن لم تتجاوز الـ 30 فذلك يُشير على زيادة في الوزن.
4. إذا تراوحت كتلة الجسم بين 25 إلى 27، للاشخاص الذين يتجاوز عمرهم الـ65 عامًا، فهذا يدل على الوزن المثالي.
5. اذا تجاوزت كتلة الجسم الـ30 فذلك يُشير الى السُمنة.

• نسبة الخصر إلى الأرداف: يزيد تركيز الدهون في منطقة الخصر والبطن والارداف مع تقدم الانسان في العمر، ويمكنك معرفة وزنك المثالي حسب طولك وعمرك بمعرفة نسبة الخصر الى الارداف، وكذلك تُفيد في معرفة نسبة توزيع الدهون في الجسم، وتكون مؤشر نسبة الخصر الى الارداف كما يلي:

1. إذا تجاوزت نسبة الخصر إلى الأرداف أكثر من 1 عند الرجال، وأكثر من 0.9 عند النساء، يكون الشخص أكثر عرضة للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
2. إذا كانت نسبة الخصر الى الارداف أقل من 0.9 عند الرجال، وأقل من 0.8 عند النساء، هذا يُشير الى الوزن المثالي، ويحافظ الشخص على نفسه من الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.

• نسبة محيط الخصر الى الطول: ويعتبر هذا المقياس افضل من مؤشر كتلة الجسم، وهو افضل الطرق لمعرفة وزنك المثالي حسب طولك وعمرك، ويُفيد في معرفة نسبة الدهون بشكل عام في الجسم، والتي تزداد مع تقدم الانسان في العمر، ولكي يكون وزنك مثالي ينبغي ان يكون قياس محيط الخصر أقل من نصف الطول.

قدمنا لكم في هذا المقال جدول بياني يوضح لكم وزنك المثالي حسب طولك، سواء كان للرجال او للنساء، كما قدمنا لكم كيفية معرفة وزنك المثالي من طولك وعمرك وذلك حسب مؤشر كتلة الجسم، وقياس نسبة الخصر الى الارداف، وقياس نسبة محيط الخصر الى الطول، وبذلك نكون قد قدمنا لكم شرحاً واضحاً حول اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك.