اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدوران، يعد الجهاز الدوري من أهم الأجهزة في الجسم فهو مسئول عن تغذية الجسم عن طريق توصيل الدم والأكسجين عبر الأوعية الدموية إلى مختلف أجزاء الجسم، للجهاز الدوري أهمية كبيرة للمحافظة على صحة وسلامة وحيوية الجسم، فهو الذي يقوم بإمداد الخلايا بالدم والأكسجين ويخلصها من ثاني أكسيد الكربون عن طريق نقله إلى الرئتين فتقوم الرئتين بإخراجه عن طريق عملية الزفير، وإليكم اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدوران.
نصائح للحفاظ على صحة جهاز الدوران
إن المحافظة على صحة وسلامة الجهاز الدوري يعني المحافظة على صحة الجسم بأكمله، وسنقدم إليكم بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر سلباً على وظائف القلب وجهاز الدوران، وكذلك بعض الأمور التي يجب إتباعها لمنع الإصابة بأمراض القلب المختلفة ومن النصائح التي تفيد في المحافظة على صحة جهاز الدوران ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين: حيث أن التدخين من العادات المضرة بصحة القلب والأوعية الدموية، فالنيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته المتعددة يؤثر سلباً على القلب.
- الحرص على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن: إن تراكم الدهون في منطقة البطن يسبب في حدوث ارتفاع في ضغط الدم، كما ويزيد من نسبة الدهون الغير صحية في الدم LDL مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها، لذا يجب التخلص من الدهون عن طريق المشي وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، والحرص على تناول الأغذية المفيدة وقليلة السعرات والابتعاد عن تناول الدهون خاصةً عند النوم.
- التوقف عن القلق والتوتر والتفكير بالغد: يعد التوتر عامل رئيسي للإصابة بالعديد من الأمراض لذا يجب الحرص على المحافظة على الهدوء ومحاربة التوتر حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) والذي يؤثر سلباً على جميع وظائف الجسم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة: حيث أن الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب المختلفة، لذا ينصح بممارسة الأعمال المنزلية وكذلك المشي والرقص، فالرقص يزيد من ضربات القلب ويساعد في زيادة تدفق الدم إلى الرئتين وبالتالي تحسين وظائف الجسم بأكمله.
صحة الجهاز الدوري
يتكون الجهاز الدوري من عضلة القلب والتي تضخ الدم إلى كافة أنحاء الجسم وأيضاً يتكون من شبكة من الأوعية الدموية وهي الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية والتي تتوزع على جميع أجزاء الجسم، ويصاب الإنسان بالعديد من الأمراض المتعلقة بالجهاز الدوري وهي أحد أهم أسباب الوفاة لذا سنقدم إليكم أهم النصائح للمحافظة على صحة الجهاز الدوري:
- الإكثار من الضحك: الضحك يفيد القلب والأوعية الدموية حيث يرفع من الكولسترول النافع في الدم ويقلل من الدهون الضارة ويقلل أيضاً من إنتاج هرمون الكورتيزول هرمون التوتر.
- ممارسة اليوغا: تمارين التأمل والاسترخاء تفيد في الحفاظ على صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- التقليل من تناول الأملاح: حيث أن زيادة تناول الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وبالأخص مرض القلب التاجي، وبالتالي يجب الحد من تناول الأملاح والتقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالأملاح.
- عمل فحوصات بشكل دوري: يجب التأكد من ضغط الدم بإجراء الفحوصات الدورية وكذلك إجراء فحوصات لسكر الدم ونسبة الكولسترول والدهون الثلاثية على الأقل كل ست شهور والتأكد من أن جميعها ضمن النسب الطبيعية.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة: الدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بالجلطات وأمراض تصلب الشرايين لذا يجب أن لا يزيد تناولها عن 7% من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي: لوجبة الإفطار أهمية كبيرة في الحفاظ على سلامة القلب، مع الحرص أن تحتوي الوجبة على حبوب كاملة وكذلك بروتينات منزوعة الدهون والخضار والفواكه، ومشتقات الألبان قليلة الدسم.
- الحفاظ على نظافة الأسنان: البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكنها أن تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
إلى هنا نصل إلى ختام المقال اقترح بعض النصائح للمحافظة على صحة جهاز الدوران، اتضح أن تناول الطعام الصحي والحرص على النوم لساعات كافية وممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.