كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم، يعاني الكثير من الناس من الأرق والقلق، مما يجعلهم غير قادرين على النوم، حيث يلجأون لفراشهم بسبب الشعور بالنعاس، لكن يبقون مستيقظين يتقلبون يميناً وشمالاً دون جدوى، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على هؤلاء الناس، تنتابهم حالة من الإرهاق والتعب الجسدي العام، بالإضافة إلى التوتر النفسي والقلق، مما يؤثر على مزاجهم فيصبحون مع قلة النوم في حالة غضب سريع، حيث تنتابهم حالات الغضب ويثورون لأتفه الأسباب، لهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن حلول جذرية لهذه المشكلة، ويتساءلون كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم.
كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم
يعتبر إضطراب النوم من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، وهي حالة من الأرق والقلق تجعل الشخص مستيقظاً، يتقلب في فراشه لفترة طويلة من الوقت، دون أن يغمض لهم جفن، لكن يوجد عدة طرق فعالة تجعلك قادراً على النوم، نذكر منها ما يلي:
- تهيئة جو مناسب في غرفة النوم.
- إختيار الإضاءة المناسبة.
- تهوية الغرفة جيداً وضبط درجة حرارة الغرفة.
- إختيار الدهان المناسب لجدران الغرفة.
- الوسادة مريحة والغطاء ناعم ونظي.
- إستخدام روائح عطرية مريحة لأعصاب مثل رائحة اللافندر.
- سماع موسيقى هادئة ومريحة للأعصاب.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم بساعة أو شرب كوب من الحليب مع العسل.
- عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
- إجراء تمارين التنفس يساعد على تحسين القدرة على النوم.
- تجنب النوم خلال فترات النهار.
- تقليل نسبة شرب الكافيين خلال النهار، وعدم تناوله قبل النوم مباشرة.
- الإستيقاظ من النوم مبكراً، وممارسة التمارين الرياضية.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
يوجد الكثير من الطرق التي تجعل الإنسان يتخلص من حالة الأرق، فمن خلال التجارب العلمية والعملية فإن تغيير الروتين في بعض الأساليب والممارسات اليومية، قد تساعدك في التخلص من هذه المشكلة، بالإضافة إلى أن قراءة بعض الآيات القرآنية وأذكار قبل النوم تعتبر أيضاً من الوسائل التي تساعدك على الإسترخاء والنوم، كما أن الدعاء يحسن قدرة الإنسان على النوم، وفيما يلي بعض أدعية القلق والأرق:
- اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر عبادك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو يطغى، عز جارك وجل ثناؤك.
- لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم.
- اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني.
- باسمك اللهم وضعت جنبي وبك أرفعه، فإن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين.
كيف تنام خلال خمس ثواني
تعتبر تقنية التنفس من أهم وأنجح الطرق التي تساعد الإنسان من النوم سريعاً، وهي من أكثر الطرق التي أثبتت فاعليتها، إذ يستطيع الشخص بعد أداء تمرين التنفس، أن يستغرق في النوم خلال أقل من دقيقة، وفيما يلي طريقة أداء تمرين التنفس:
- الإستلقاء أو الجلوس على السرير بوضعية مناسبة ومريحة.
- يجب أن يكون الظهر معتدلاً ومستقيماً.
- وضع طرف اللسان على الأسنان الأمامية العلوية.
- السماح للهواء بدخول تجويف الفم، والتنفس من الفم فقط.
- بعد ذلك يتم حبس النفس، واحسب سبع ثواني أو قم بالعد من واحد إلى سبعة.
- إخراج الهواء من الفم، وإحسب ثمانية ثواني أو العد من واحد إلى ثمانية.
- يمكن تكرار الخطوات السابقة عدة مرات حيث يمكن أن تنام بعد المرة الثالثة أو الرابعة.
إضطراب النوم أو ما يسمى بالأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الكبار والصغار، لذا يبحث الجميع عن طريقة مناسبة للتخلص من هذه المشكلة، والنوم مباشرة بمجرد الخلود إلى الفراش، حيث يتساءل البعض كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم، ويتم ذلك من خلال تغيير الروتين والعادات اليومية، سواءً في الماكل أو المشرب أو النشاطات اليومية، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة تمرين التنفس.