ما هو الكارديو، لقد أضحت الرشاقة، والياقة من سمات العصر الحديث، وأصبح الحصول على قوامٍ ممشوقٍ هي من أهم متطلبات جيل هذا العصر، وتنوعت الرياضيات المتعبة من أجل التخلص من الوزن الزائد، فقد انتشرت في الآونة الأخيرة لدى المراكز الرياضية رياضية الكارديو، وهي التي تُعرف باسم الرياضة الهوائية، وتنقسم تمارين الكارديو إلى نوعين ألا وهما الكارديو ذو السرعة الثابتة، وتمارين الكارديو مختلفة السرعة، أو أنها تكون بسرعةٍ عالية، فما هو الكارديو.
ما هو الكارديو
حظيت تمارين الكارديو على استحسان الكثير من الأشخاص الذين وجدوا نتائج جيدة من خلال الالتزام بتمارين الكارديو بكل منتظم، فتمارين الكارديو متعددة الفوائد، والأنواع، فمنها تمارين القفز على الحبل، والركض، أو المشي السريع، وأيضاً تمارين السباحة، وصعود الدرج، وركوب الدراجة الهوائية، ومن خلال هذا المقال سنتطرق إلى الحديث عن ماهية تمارين الكارديو.
- تُعرف تمارين الكارديو بالتمارين الهوائية (Aerobic)، فهي مشتقة من كلمة (cardiovascular)، وهي تعني الأوعية الدموية، والقلب، لأن لها تأثيراً مباشراً على القلب، والأوعية الدموية.
- تمارين الكارديو هي أكثر التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك كافة مناطق الجسم، كون الجسم يبذل من أثناء القيام بها مجهوداً عظيماً.
- تعمل تمارين الكارديو على زيادةِ سرعةِ نبضاتِ القلب لفترةٍ طويلةٍ بعض الشيء، بسبب حاجة الجسم إلى الأكسجين خلال ممارسته لتمارين الكارديو، كما وتعمل أيضاً على حرق الأكسجين في الجسم، وحرق سكر الدم لتوليد الطاقة.
مدة تمارين الكارديو
تتعدد فوائد تمارين الكارديو فهي تعمل على تحسين وظائف القلب، والوقاية من الإصابة بداء السكري، وتحسين أداء الدماغ، ولها أيضاً عدة فوائد نفسية في حال انتظم بأداء تمارين الكارديو في التخلص من حالات القلق، والاكتئاب، والتوتر التي تنتاب الشخص من حين إلى آخر، كما وتعمل أيضاً على تقوية مناعة الجسم بصفةٍ عامة، فما هي مدة تمارين الكارديو.
- تختلف المدة التي يحتاجها كل شخص في ممارسة تمارين الكارديو، لأن هنالك عدة عوامل يقوم الشخص من خلالها تحديد المدة التي تناسبه، وهي وزن الشخص، وطول، وعمره أيضاً، ومعدل الحرق، أو معدل الأيض، والتاريخ الجيني.
- وكذلك يلعب الهدف الذي يسعى الشخص إلى تحقيق من خلال ممارسة تمارين الكارديو، هل يهدف إلى خسارة الوزن، أو بناء عضلان، أم المحافظة على صحة الجسم، والقلب.
- بصفةٍ عامة يحتاج الشخص إلى ممارسة تمارين الكارديو خمس أيام أسبوعياً، بحيث تختلف المدة بناء على شدة التمرين.
- التمارين ذات الشدة العالية تلزم من 15 إلى 30 دقيقة خلال الجلسة.
- والتمارين ذات الشدة المتوسطة تحتاج من 30 إلى 60 دقيقة خلال الجلسة.
- التمارين ذات الشدة المنخفضة تحتاج من 60 إلى 90 دقيقة خلال الجلسة.
من خلال التعرف على ما هو الكارديو، نجد بأن ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم على الرغم من اختلاف الأهداف التي يسعى الشخص إلى إنجازها من ممارسته لتمارين الكارديو إلى أن لها فوائدَ صحية عظيمة، من خلال تنشيط الدورة الدموية، وتحسين أدائها، وكذلك أداء القلب، وتخلص الجسم من الفضلات الأيضية، وغيرها الكثير من الفوائد الصحية، والنفسية.